Fyrir marga íbúa þessa eða hinna landanna er ofurþungi mikið vandamál. Fyrir suma varir baráttan við það alla ævi, einhver „svífur" fram og til baka, missir og þyngist aftur á kílóum, en sumir ná samt kjörþyngd og halda því með öllum sínum viðleitni allan tímann.
Og fyrir þá sem eru þreyttir á því að horfa á örina á kvarðanum og andvarpa örvæntingarfullt, geta ekki sigrast á fitulaginu á kviðnum og frumu á lærunum, þá er algild sáluhjálp og þetta er mataræði Pierre Ducan. Hefurðu heyrt um hana? Já, kannski er þetta allt, vegna þess að það er vinsælt í Evrópu, en CIS-löndin vissu annaðhvort ekki um það neitt eða höfðu aðeins smá korn af upplýsingum. Þetta mataræði er hjálpræði frá leiðinlegum hrísgrjónum, bókhveiti, kefir og öðrum ein-megrunarkúrum sem gefa ímyndað þyngdartap. Mataræðið er fjölbreytt, það er tilvalið fyrir þá sem vilja borða ljúffengt, án þess að vera latir að elda matinn sinn.
Kjörorð mataræðisins er "Borðaðu eins mikið og þú vilt! "
Freistandi, er það ekki? Það kemur í ljós að matur verður ekki óvinur, heldur aðstoðarmaður í baráttunni við kaloríur og fitu, og þetta er mikilvægt.
Nokkur orð um höfund mataræðisins, þú þarft að þekkja heimsfrelsarann frá aukakundum! !
Pierre Dukan er frægur franskur næringarfræðingur, læknir sem hefur verið virkur að rannsaka vörur og áhrif þeirra á líkamann í 30 ár. Hann vann að slíku hugtaki eins og átahegðun og gat leitt í ljós leyndarmál kjörþyngdar sem og leiðina til að ná því.
Pierre Ducan er höfundur 19 bóka, sem eru ávextir margra ára reynslu hans og iðkunar, en mikilvægastur er kraftaverkasölubók hans „Ég veit ekki hvernig á að léttast", sem kom út árið 2011, en er þegar virkur lesinn af öllum aðdáendum sínum sem vilja léttast án þess að skaða heilsuna og að eilífu! Bókin hefur verið þýdd á nokkur tungumál og er seld í meira en tíu löndum um allan heim.
Mataræði Dr. Ducan byggist á neyslu próteinfæða, sem frásogast auðveldlega af líkamanum og hjálpar til við að léttast. Á sama tíma er líkaminn hreinsaður, öll eiturefni og eiturefni fjarlægð, efnaskipti eru framúrskarandi. Helstu vörur mataræðisins eru kjöt, fiskur, grænmeti og síðast en ekki síst klíð. Mest aðlaðandi og sannfærandi er tímalengd mataræðisins, það fer eftir fjölda kílóa umframþyngd, þeim tíma sem það tekur fyrir þau að fara og eiginleika líkamans.
Áður en Ducan mataræði er hafið er vert að vita um bestu þyngd þína, sem þú ættir að leitast við. Þetta er hægt að gera með því að nota þjónustu sem auðvelt er að finna á Netinu. Þú munt geta slegið inn allar nauðsynlegar breytur (núverandi þyngd, æskileg þyngd, þyngdartapstilraunir, hæð, meðganga osfrv. ) Og fengið töluna fyrir kjörþyngd þína. Eins og þú sérð er allt einstaklingsbundið. Að auki færðu „reglustiku" sem hjálpar þér að fylgja mataræðinu í áföngum: hvert stig verður reiknað í samræmi við lengd og þyngdartap, sem auðveldar þér mjög auðveldlega að stjórna lengd þyngdartaps.
Svo, förum yfir á stigin sem Ducan mataræðinu er skipt í. Þeir eru 4. Meira um hvern.
Stig númer 1 kallað „Attack"
Miðað við nafnið geta menn skilið að við munum ráðast á aukakílóin og vekja hratt og verulegt tap þeirra. Þetta er stysta og framsæknasta tímabil mataræðis Dr. Ducan. Lengd þess er reiknuð sem hér segir:
- Ef auka 5 kg eða minna - „Attack" mun endast í nokkra daga.
- Fékkðu 5-10 auka pund? Þá munum við ráðast á kíló í 3-5 daga.
- Ef meira en 10 kg er aukalega, þá seinkar stiginu í 5-7 daga, ja, mest 10.
Á þessu tímabili geturðu aðeins borðað prótein: kjöt, fisk, fitusnauðar mjólkurafurðir og egg. Í allan þennan tíma getur allt að 6 kg af þyngd farið án mikillar fyrirhafnar.
Nú meira um þær vörur sem við munum ráðast á þyngdina með.
Þú getur borðað:
- Hvaða magurt kjöt sem er: kálfakjöt, kanína, nautakjöt, hestakjöt (allt kjöt, nema entrecote og fileshki), kanína. Svínakjöt og lambakjöt eru bannorð! Unnið án gramms af olíu.
- Lifur, nýru, lungu - hvaða nautakjöt, kálfakjöt, innmæti alifugla sem og oddurinn á nautatungunni.
- Sérhver fugl annar en önd og gæs verður að vera skinnlaus.
- Skinka án húðar með fituinnihald 2 til 4 prósent.
- Allir fiskar, óháð eldunaraðferð.
- Sjávarfang.
- Egg, en ekki meira en 2 eggjarauður, hvítur getur verið ótakmarkaður. Ef þú ert með hátt kólesterólmagn skaltu draga úr eggjarauðu í 3-4 á viku.
- Fituminni mjólkurafurðir. Þú getur líka mjólkurduft 0% fitu, en ekki meira en 3 msk. l. á einum degi.
Allt þetta er þess virði að elda án þess að bæta við olíu og fitu, þú getur borðað hvenær sem þú vilt, eins mikið og þú vilt, kaloríutalning fer ekki fram.
Sum matvæli ættu að neyta í hófi:
- kaffi og hvaða te sem er;
- edik og sojasósa;
- hvaða grænmeti sem er, karfafræ, að hámarki einn og hálfur laukur á dag og annað krydd;
- gelatín, lyftiduft, ger og agar-agar;
- par af agúrkum, er hægt að nota sem krydd;
- sítrónusafi til að klæða;
- salt og sinnep - mjög lítið, annars fer umfram vatn ekki úr líkamanum;
- núll kaloría sykur staðgenglar (ekki frúktósi, glúkósi og sorbitól);
- megrunardrykkir;
- þú getur borðað 8 krabbastengur;
- Mónóolíu er hægt að nota sem paraffínolíu (1 msk. l. ), vegna þess að hún er ekki mikil í kaloríum, hún umvefur garnirnar, gerir henni kleift að staðla vinnu sína og hægðin batnar. Ekki nota til steikingar, ekki hita, helst - klæða sig fyrir salat.
Í öllum tilvikum er mikilvægt:
- Borðaðu 1, 5 msk. l. hafraklíð á dag.
- Létt leikfimi og daglegar 20 mínútna göngur.
- Drekkið 2 lítra af vatni (te, kaffi telur).
Ef þú færð slæmt bragð í munninum, ekki hafa áhyggjur af vondri lykt, þetta er algjörlega ásættanlegt fyrirbæri og gefur til kynna að þú sért á réttri leið. Þú getur haldið áfram á annan áfanga.
2. áfangi - víxl eða skemmtisigling
Þetta stig varir þar til örin á kvarðanum sýnir þér æskilega, ákjósanlegri mynd. Sérkenni þessa tímabils er að próteindagar skiptast á prótein-grænmetisdaga.
Fæði Pierre Ducan býður upp á að velja sjálfstætt víxl - 1/1, 2/2 eða 5/5. Fyrir fólk með mikla umframþyngd er ráðlegt að fylgja 5/5 kerfinu, fyrir þá sem eru með lítið umfram er 1/1 ákjósanlegur, svo það verður auðveldara fyrir líkamann og þig.
Listi yfir bannað grænmeti (sterkju og ekki aðeins):
Lárperur, allir belgjurtir, ekki grænar baunir, baunir, maís, kartöflur, linsubaunir, ólífur og ólífur og allar tegundir af korni og pasta. Ekki er búið að bera kennsl á ætiþistilinn í neinum vöruflokki og því ætti að lágmarka notkun þess.
Allt annað grænmeti getur verið, aðeins gulrætur og rófur ætti að borða í litlu magni, þar sem það inniheldur sykur. Til tilbreytingar er hægt að taka 1 msk í mataræðið. l. tómatmauk (tómatsósa), auk 0% jógúrt með ávöxtum.
Til að elda er hægt að nota allar vörur frá "Attack" stiginu, sem ætti að borða þar í hófi.
Nýjungarnar eru sem hér segir:
- Klíð nú borðum við 2 msk. l. á einum degi.
- Ef nauðsyn krefur, þá er ein gr. l. hveitiklíð mun hjálpa við hægðatregðu.
- Mjólkurmatur ætti ekki að vera meira en 1 kg, stjórna þessu.
- Vatn er það sama 2 lítrar.
- Og nú þarftu að ganga í að minnsta kosti hálftíma.
Þökk sé skiptingu próteina við grænmeti leyfir þú þér að staðla efnaskipti, vatn fer úr líkamanum og fjarlægir eiturefni, eiturefni, fitu og salt. Um leið og þú tekur eftir því að örin á voginni er orðin að dýrmætri tölu, ættir þú að halda áfram á sviðið sem kallast „Samstæða".
Stig númer 3 - „Sameining" eða „Að tryggja þyngd"
Þessi áfangi mun hjálpa þér að treysta niðurstöðurnar sem fengust og þær munu endast miðað við tapað kg. Það er, ef þú misstir 5 kg á öðru stigi, þá mun samþjöppun endast í 50 daga, 10 kg - 100 daga og svo framvegis. Það reynist fyrir eitt tapað kíló af 10 dögum frá 3. stigi.
Ertu búinn að fara í gegnum tvö stigin á undan, viltu fjölbreytni og eitthvað nýtt? Ekkert að þakka! Þú hefur nú efni á 40 grömmum af hörðum osti sem inniheldur ekki meira en 40% fitu í þurrefni. Því lægri sem% fitan er, því meiri ost getur þú borðað.
Þú getur líka fengið nokkrar rúgbrauðsneiðar, eina einingu af ávöxtum (nema banana, kirsuber, kirsuber og vínber) og nokkrar sneiðar af vatnsmelónu eða melónu.
Eins og fyrir kjöt, nú er hægt að borða steikt svínakjöt, beikon og lambakjöt í hvaða magni sem er.
Og nokkrir bónusar í viðbót: nú geturðu hallað þér á hluta af sterkju grænmeti einu sinni í viku, auk þess að skipuleggja „magaveislu", sem gerir þér kleift að borða fyrsta, annað og eftirrétt (fordrykk - vínglas með ostur). En allt þetta verður að borða í einu, í morgunmat eða hádegismat.
Nú munum við skipta öllu sviðinu í tvennt. Til dæmis verður þú að halda þig við samþjöppun í 80 daga. Fyrri hlutinn - 40 dagar: þú getur fengið einn skammt af sterkju og eina "veislu" á viku, en næstu 40 daga getur þú veisluð og borðað sterkju nokkrum sinnum í viku.
Hvað er átt við með sterkju? Hér er listinn og leyfilegt magn til neyslu:
- Pasta. Þau má borða á um það bil 220 gr. klæða sig með náttúrulegu tómatmauki með lauk, eða mylja með smá parmesan osti.
- Heilhveiti, svo og kúskús og hveiti bulgur og leyft að magni 200 gr.
- Linsubaunir. Það getur verið 200-220 grömm, það hjálpar til við að koma á stöðugleika í þyngd vegna innihalds hægra kolvetna.
- Baunir, baunir og kjúklingabaunir eru mjög næringarríkar og þú getur líka fengið nokkrar þeirra.
- Hrísgrjón og kartöflur ætti að borða mjög sjaldan, í litlum skömmtum af 125 grömmum hver (kartöflur verða að vera í samræmdu). Heilt korn hrísgrjón má neyta að upphæð 220 grömm.
Hvað á ekki að gera:
- raða tveimur hátíðum í röð
- þurfa viðbót - hafa tilfinningu fyrir hlutfalli
Veldu sjálfan þig einn dag í viku, ef svo má segja, affermingarprótein, svo að öll umfram kaloría geti auðveldlega horfið og látið þennan dag vera alltaf eins, til dæmis - fimmtudag.
Nú þarf að borða klíð allt að 2, 5 msk. l. á dag og ganga í að minnsta kosti 25 mínútur á dag.
Stig 4 - „Stöðugleiki"
Jæja, nú erum við komin á lokastigið sem kallast „Stöðugleiki".
Það hefur nokkrar reglur, að fylgja því sem þú munt ekki þyngjast um ævina, aðalatriðið er aðeins að fylgja þeim.
- Borða eins og áður, en hafa stjórn á magni matar. Betri meira prótein og grænmeti, ofleika það ekki með ávöxtum, osti, brauði og sterkjufæði.
- Vertu trúr einum próteinföstudag og þyngdin kemur aldrei aftur.
- Vatn ekki minna en 2 lítrar.
- Taktu göngutúr á hverjum degi í að minnsta kosti 20 mínútur.
- Gakktu meira, gleymdu lyftum, rúllustigum, og ef þú getur, farðu út úr smábílnum að strætóstoppistöðinni fyrr / síðar og labbaðu heim / vinnu. Athugaðu að það virkar!
- Klíð þú þarft að borða 3 msk. l. dag og alla daga.
Uppskriftir Ducan megrunar
Það eru margar uppskriftir á netinu fyrir fylgismenn Ducan mataræðisins og svo að þér finnist það ekki leiðinlegt og einhæf, reyndu að elda nokkra rétti.
Eggjasalat
Við tökum tvö soðin egg, graslauk, kaloríusnauðan sýrðan rjóma (kefir) og krydd.
Matreiðsla er mjög einföld: við skerum eggin í teninga, bætum fínt söxuðum lauk við þau og kryddum skeið af sýrðum rjóma, salti og voila, ilmandi eggjasalatið er tilbúið.
Kúrbítspönnukökur með laxi
Við tökum pund af kúrbít og nuddum þeim á gróft rasp, látum safann renna. Á meðan skaltu taka 3 egg, nokkrar matskeiðar af maíssterkju og einn papriku, blanda öllu saman, bæta við söxuðum laxi og kryddi með salti.
Blandið þessum einsleita massa saman við kúrbít og búðu til pönnukökur á Teflon pönnu án olíu. Gjört!
Þriggja mínútna brauð
Það er nauðsynlegt:
- 2 msk. l. hafraklíð og 1 skeið af hveiti;
- nokkur egg;
- maíssterkja 3-4 msk. l. ;
- 2 msk. l. kefir;
- dós af mjúkum kotasælu 0-1% fitu;
- 1 poki af lyftidufti.
Setjið salt í sterkjuna og klíðið, bætið lyftidufti og blandið vandlega saman. Blandið kefir, eggjum og osti í öðru skipi. Við sameinum allt, blandum saman og leggjum í formið. Bakið í ofni í 20-30 mínútur.
Það passar vel með svolítið saltuðum laxi og agúrku.
Hákinn bakaður í filmu
Við tökum hakaflakið, marinerum það í sítrónusafa, bætum við salti, fiskikryddi, ýmsum kryddjurtum, vefjum því í filmu og bakum það í ofni í 10-15 mínútur.
Umsagnir um Ducan mataræðið eru einfaldlega framúrskarandi, margar konur á heiðursaldri hafa náð töfrandi árangri og tapað allt að 50! kíló og tók á sig mynd ungra stúlkna. Hjá körlum eru umsagnir um Ducan mataræðið líka gott, allir sem sóttust eftir kjörþyngd fengu tilætlaðan árangur og án þess að finna fyrir sálrænum óþægindum.
Hugleiddu helstu galla og kosti við mataræði Dr. Ducan
Mínusar
- í árdaga, það getur verið aukin þreyta, þetta stafar af útliti ketóna líkama í líkama, sem dregur úr matarlyst;
- skortur á vítamínum, bættu þetta með töfluvítamínfléttum;
- það er ennþá skortur á fitu, svo stundum er hægt að bæta við smá jurtaolíu;
- Mataræði Ducan höfðar kannski ekki til fólks sem er latur við að elda;
- hentar ekki fólki með viðvarandi óþol fyrir ákveðnum matvælum, ofnæmissjúkum og fólki með magasjúkdóma.
kostir
- eingöngu náttúrulegar eru notuðustu nytjavörurnar;
- hundrað prósent niðurstaða, jafnvel með andstöðu líkamans við mataræði;
- framúrskarandi hvatning á "Attack" stiginu, þyngdin er fljótt að hverfa;
- bragðgóður og hollur;
- þú getur alltaf borðað mikið;
- mjög auðvelt er að fylgja mataræði, hvort sem þú ert heima, vinnur á skrifstofu eða á úrræði.
Prófaðu kraftaverkamataræði Pierre Ducan og metið virkni þess!